Ehi, appassionati di fitness e fan di Spin Machine! Sono un fornitore di macchine da spin e oggi voglio parlare di qualcosa di molto importante quando si tratta di questi fantastici pezzi di equipaggiamento: la gamma di cadenza di una macchina da spin.
Allora, cos'è esattamente Cadence? In termini semplici, la cadenza è il numero di rivoluzioni del pedale al minuto (RPM). È come il battito cardiaco del tuo allenamento di spin e comprendere la gamma di cadenza giusta può fare una grande differenza nell'efficace e divertente allenamento.
Cominciamo guardando perché Cadence è importante. Quando si gira, diversi intervalli di cadenza possono colpire diversi gruppi muscolari e sistemi energetici. Una cadenza più bassa, diciamo circa 40-60 giri / min, è ottima per costruire la forza. È come fare squat pesanti in bici. Le gambe devono lavorare sodo per girare i pedali ad ogni rivoluzione, il che aiuta a costruire massa muscolare e potenza. Questo è spesso usato nell'allenamento a intervalli, dove avrai brevi esplosioni di pedalata a bassa cadenza, ad alta resistenza.
D'altra parte, una cadenza più alta, intorno a 80-110 giri / min, riguarda più la resistenza e la forma cardiovascolare. Quando pedala a un ritmo più veloce, il tuo cuore deve lavorare di più per pompare il sangue ai muscoli, il che mette in forma il tuo sistema cardiovascolare. È anche più facile per le articolazioni perché c'è meno impatto con ogni corsa del pedale. Molte persone trovano alte - cadenza che gira per essere un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la loro capacità aerobica complessiva.
Ora, parliamo della gamma di cadenza delle nostre macchine da spin. Abbiamo una vasta gamma di modelli per soddisfare le esigenze diverse e ognuno ha una gamma di cadenza che può essere regolata per adattarsi ai tuoi obiettivi di allenamento.
Ad esempio, ilMacchina filatura metallica al lampada antern 2018 PS - CNCXY300è un'ottima opzione per coloro che desiderano una macchina con una gamma di cadenza versatile. Può gestire cadenze a partire da 30 giri / min fino a 120 giri / min. Ciò significa che puoi fare di tutto, da allenamenti lenti, costruendo a sessioni cardio veloci, ad alta intensità. Che tu sia un principiante che inizia a iniziare a girare o di un ciclista esperto in cerca di una sfida, questa macchina ti ha coperto.
ILMacchina rotante di precisione ad alta velocitàè un'altra opzione top - tacca. Come suggerisce il nome, è progettato per la rotazione ad alta velocità. Ha una gamma di cadenza di 60-140 giri / min, che è perfetto per coloro che vogliono davvero spingere i loro limiti cardiovascolari. Se ti piacciono le simulazioni di ciclismo a distanza o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), questa macchina sarà la tua migliore amica. Puoi davvero alzare la frequenza cardiaca e sentire l'ustione mentre pedali ad alta velocità.
NostroMulti - Rollers Spinning Machineè anche una scelta fantastica. Offre una gamma di cadenza di 40 - 130 giri / min. Il design multi -rullo offre una guida regolare e stabile e la cadenza regolabile ti consente di personalizzare il tuo allenamento. Sia che ti stia concentrando sulla forza o sulla resistenza, questa macchina può adattarsi alle tue esigenze.
Ma come fai a sapere quale cadenza è giusta per te? Bene, dipende dal tuo livello di fitness e dai tuoi obiettivi. Se sei nuovo a girare, è una buona idea iniziare con una cadenza moderata, circa 60 - 80 giri / min. Questo ti aiuterà ad abituarti al movimento della pedalata e ad accumulare gradualmente la forza della gamba. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi iniziare a sperimentare diverse gamme di cadenza.
Se stai cercando di costruire forza, prova a incorporare alcuni intervalli di cadenza bassi nel tuo allenamento. Inizia con alcuni minuti di bassa - Cadence pedalando ad alta resistenza, quindi passa a una cadenza più elevata per alcuni minuti per riprendersi. Ripeti questo ciclo più volte durante l'allenamento.
Per coloro che mirano a una migliore forma cardiovascolare, concentrati sul mantenimento di una cadenza elevata per un lungo periodo. Puoi iniziare con 20-30 minuti di pedalata ad alta cadenza continua e aumentare gradualmente la durata man mano che la tua forma fisica migliora.
Un'altra cosa da tenere a mente è che la gamma di cadenza può anche essere influenzata dall'impostazione di resistenza sulla macchina di spin. Quando aumenti la resistenza, diventa più difficile pedalare ad alta cadenza. Quindi, potresti ritrovarti a cadere naturalmente su una cadenza più bassa mentre si alza la resistenza. Questo è normale, ed è tutto parte della sfida di un buon allenamento di spin.
Oltre a regolare la cadenza e la resistenza, puoi anche giocare con diversi tipi di allenamenti rotanti. Ad esempio, le salite in collina sono un ottimo modo per combinare pedalata a bassa cadenza e ad alta resistenza con un aumento della frequenza cardiaca. Puoi simulare una salita in collina aumentando la resistenza e lasciando cadere la cadenza per alcuni minuti, quindi diminuendo gradualmente la resistenza e aumentando la cadenza mentre raggiungi la cima della "collina".
Gli intervalli di sprint sono un altro tipo popolare di allenamento. Questi comportano brevi esplosioni di pedalata ad alta cadenza, ad alta intensità, seguite da un periodo di riposo o pedalata a bassa intensità. Gli intervalli di sprint sono un ottimo modo per migliorare la velocità e la potenza.
Quindi, eccolo! La gamma di cadenza di una macchina di spin è un fattore cruciale per determinare l'efficacia del tuo allenamento. Sia che tu stia cercando di costruire la forza, migliorare la tua forma cardiovascolare o semplicemente avere un allenamento divertente e stimolante, le nostre macchine di spin hanno la gamma di cadenza giusta per te.
Se sei interessato a saperne di più sulle nostre macchine per spin o sei pronto a effettuare un acquisto, ci piacerebbe avere tue notizie. Siamo qui per aiutarti a trovare la macchina da spin perfetta per soddisfare le tue esigenze e obiettivi. Contattaci oggi per iniziare la conversazione e portare i tuoi allenamenti rotanti al livello successivo.
Riferimenti
- "The Science of Spinning: How Cadence influisce sul tuo allenamento", Journal of Fitness Science, 2020
- "Ottimizzazione degli allenamenti di spin Machine: Cadence and Resistance", Cycling Magazine, 2019
